小屋泊のザック容量は何L？1泊2日は30Lで足りる条件

こんにちは、YAMA-GO編集部のりょうです。関西を拠点に、北アルプスを中心にULスタイルで山を楽しんでいます。このブログ「YAMA-GO」では、実際に使ったギアのレビューや選び方、山のノウハウなんかを発信しています。

山小屋に1泊するとき、ザックは何Lあれば足りるのか迷いますよね。調べても「30〜40L」と幅のある答えが多く、自分はどちらなのか決めきれない人も多いかなと思います。

僕は2018年8月、槍ヶ岳に1泊2日で登りました。槍ヶ岳山荘に2食付きで泊まり、背負ったのはミレーのサースフェー30+5です。

この記事では、その山行で入れた物と足りなかった物、各メーカーの公式情報をもとに整理します。「30Lで足りる条件」と「35〜40Lに上げる条件」が分かれば、手持ちのザックで行けるかもすぐ判断できますよ。

• 夏・2食付き・寝具ありの1泊2日なら30L（+5L拡張）で足りる理由
• 槍ヶ岳1泊2日をサースフェー30+5で歩いた中身と足りなかった物
• 秋・自炊・寝袋・2泊以上への流用で35〜40Lに上げる目安
• 日帰りザックで行けるかの線引きと30Lに収めるパッキング

1泊2日の小屋泊ザックは30Lで足りる3条件

結論から言うと、夏・2食付き・寝具は小屋の布団、の3条件がそろえば30L（+5Lの拡張付き）で足ります。どれか1つでも外れるなら、35〜40Lを考える段階です。

条件	30Lで足りる側	35〜40Lに上げる側
季節	夏（盛夏）	秋（9月下旬〜10月）
食事	夕・朝の2食付き	素泊まりで自炊
寝具	小屋の布団を使う	寝袋を持参する

3条件がそろうと、ザックに入るのは日帰り装備に1泊分の着替え・シーツ・洗面用具を足した程度。重くてかさばる寝袋や調理器具、夕食と朝食の食料は小屋に任せられます。

反対に、容量を押し上げる主な原因は寝袋・自炊道具と食料・秋の厚手の保温着の3つです。これらを持つかどうかで、必要な容量ははっきり変わります。

将来2泊3日やテント泊にも同じザックを使いたい場合も、容量の考え方が変わります。この4つ目の条件も含めて、後の章で順番に見ていきますね。

各社の目安が30〜40Lと幅広いのはなぜ？

幅が広いのは、メーカーの目安が「寝袋や数日分の食料を持つ人」まで含めた数字だからです。主な目安は次のとおりです。

用途	モンベル公式	山と溪谷オンライン	グレゴリー公式
日帰り登山	20〜25L	25〜30L	20〜30L
山小屋泊	30〜40L	30〜40L	宿泊を含む登山35L以上
テント泊	50L以上	45L以上	－

モンベル公式は、山小屋泊ではシーツや寝袋、着替え、洗面用具、数日分の食料が増えると説明しています。そのうえで30〜40Lが適している、という整理です。（出典：モンベル公式『登山スタイルに合わせて最適なパックを』）

つまり2食付き・布団ありで1泊するだけなら、この幅の下端側に当たるわけです。寝袋も数日分の食料も持たないぶん、上限まで必要になる場面は少なくなります。

もう1つの理由は、容量の測り方がメーカーごとに違うこと。日本には容量表記の統一規格がなく、各社が自社の方法で測った値を載せています。

たとえばオスプレー公式は、雨蓋や拡張部を伸ばしきった最大状態で測ると説明しています。同じ「30L」でもメイン気室に入る量はザックごとに違う、と考えておくと失敗しにくいかなと思います。

槍ヶ岳1泊2日を30+5Lで歩いた実際の中身

僕が槍ヶ岳1泊2日で背負ったのはミレー サースフェー30+5で、夏・2食付きの行程では容量が足りないと感じる場面はありませんでした。足りなかったのは容量ではなく、防寒着そのものです。

行程は2018年8月30〜31日、新穂高温泉ルートで槍ヶ岳山荘に泊まる1泊2日です。同行者のうち1人は登山が初めてでしたが、問題なく登れました。

日程	行程	実際の時間
1日目	新穂高温泉→槍ヶ岳山荘	5:30発→14:40着（標準8時間30分に対し9時間ちょっと）
2日目	穂先往復→下山	穂先往復約50分、下山6時間45分（終日雨）

山荘は夕・朝の2食付きで、寝具は小屋の布団でした。布団の厚さは普通で、寝袋は要らなかったです。まさに「30Lで足りる3条件」にそのまま当てはまる山行だったわけです。

サースフェー30+5に入れた持ち物と余白

先にお伝えすると、当時は持ち物を量って記録していないので、何L余ったかの数字はありません。それでも歩き通して容量不足は感じず、ザックへの不満は「もう少し軽いと嬉しい」だけでした。

記録に残っている範囲で、どこに何を入れたかを整理すると次のとおりです。

収納場所	入れた物（記録に残っている範囲）
雨蓋（小さい方の部屋）	絆創膏などの応急処置用品、移動中の非常食、すぐ出し入れする物
サイドのボトルポケット	水（途中で給水しながら1.5Lくらい）
ウエストベルトのポケット	大きめのスマホ（拡張式の側に横向きで）
メイン気室	行動食（ゼリー飲料・固形の物）、塩タブレット、ボディシート、サブザック（モンベル バーサライトパック15）
身に着けた物	化繊の上下＋スポーツタイツ、登山靴はキャラバン C1_02S

雨蓋は2室に分かれていて、小さい方だけで応急処置用品や非常食が十分収まりました。サイドポケットは、上だけでなく横からもボトルを取り出せる作りです。体が固い僕でも、ザックを下ろさずに水が飲めたのは助かりました。

背面はパッド以外に隙間があり、空気が通ります。登っている間ずっと違和感なく背負えて、背中も痛くなりませんでした。

余白の目安は、メーカー公表の収納サイズから見積もれます。かさばる代表的な4点を積み上げると、次のようになります。

物（例）	収納容積（公式の収納サイズから換算）
レインウェア上下（モンベル ストームクルーザー上下）	約1.6L
保温着（モンベル スペリオダウン ジャケット）	約1.2L
インナーシーツ（モンベル キャンプシーツ）	約1.0L
水 1.5L	約1.5L＋ボトル
合計	約5.3L＋ボトル

4点を足しても約5.3Lで、30Lの2割に届きません。容量を圧迫するのはこうした物ではなく、寝袋や自炊道具、秋の厚手の保温着のほうです。

ただし、着替えや行動食、ヘッドランプ、救急セットなどの小物は、多くのメーカーが収納容積を公表していません。積み上げた数字は下限で、実際は隙間のぶん大きくなると見ておいてください。

メイン開口のドローコードの扱いにも、最初は少し戸惑いました。とはいえ背負い心地と小物の出し入れには満足していて、槍ヶ岳や奥穂高クラスの小屋泊なら選択肢に入る1本だと感じています。

関連記事：槍ヶ岳は初心者でも1泊2日で登れる？行程と条件

夏でも足りなかったのは防寒着1枚分

槍ヶ岳でいちばん困ったのは、防寒着が足りなかったことです。2日目は雨で冷え込み、フリースかインナーダウンが欲しくなりました。結局、友人のジャケットを借りてしのいでいます。

山頂付近は夏でも5℃くらいまで下がります。穂高岳山荘の公式も、盛夏の山荘付近は夜間に5℃近くになると案内しています。夏だから薄着で大丈夫、とは考えないほうがいいと身をもって感じました。

小屋の中も同じです。槍ヶ岳山荘の談話室はストーブが効いて暖かい一方、暖房のない場所は夏でも寒かったです。

富士山の山小屋に泊まったときも、8合目で5度以下になりました。登り始めの暑さが嘘のように冷えて、山頂の寒さを甘く見ていたと反省した記憶があります。

容量で言うと、保温着1枚はダウンジャケットなら約1.2Lです。30Lに対しては小さな数字なので、夏の小屋泊でも保温着1枚分の余白は最初から見込んでおくのがおすすめです。

当時の僕の学びは「高価な登山用でなくてもいいから、薄手のダウンを1枚入れる」でした。濡れに備えるなら、防水の袋に入れておくとさらに安心ですね。

35〜40Lに上げるべき4つの条件

秋の小屋泊・素泊まり自炊・寝袋持参・2泊以上やテント泊への流用のどれかに当てはまるなら、35〜40Lを選ぶのが目安です。それぞれ何がどれだけ増えるかを、公式の収納サイズから見積もりました。

条件	増える物	増える容積の目安
秋（9月下旬〜10月）	厚手の保温着・ダウンパンツ・手袋・帽子	ダウンパンツ1本で約1.7L、薄手ダウンを化繊の厚手に替えると＋約1.0L
素泊まり自炊	ガス缶・バーナー・クッカー＋食料	調理器具3点で約1.3〜1.9L＋食料
寝袋持参	3シーズン用ダウン寝袋	約3.0L
テント泊への流用	テント・寝袋・マット・調理器具	マットを除いても約8〜10L

1つだけなら増加は数L程度なので、手持ちが30+5Lのような拡張式なら拡張分で受け止められる場合もあります。とはいえ、これから選ぶなら35〜40Lが目安で、2つ以上が重なると30Lの余白ではまず足りなくなる、と考えておくのが安全かなと思います。

秋の小屋泊は防寒着がかさばり数L増える

9月下旬からの小屋泊は、保温着を厚くしたり上下に増やしたりするぶん、容積が数L単位で増えます。夏なら残っていた30Lの余白は、まずここで埋まります。

穂高岳山荘の公式は「9月末は最低気温が日によっては氷点下」と案内しています。平地の平年値から高度換算すると、3,000m級の稜線では10月の日最低気温が約-5〜-6℃になる計算です。

夏の装備のままでは、早朝の出発や小屋の外で過ごす時間に寒さがこたえる温度。保温着を「1枚足す」から「厚くして上下にする」へ切り替える季節です。

保温着（モンベル公式の例）	収納容積
スペリオダウン ジャケット（薄手ダウン）	1.2L
EXライト サーマラップ ジャケット（薄手化繊）	1.1L
U.L.サーマラップ ジャケット（厚手化繊）	2.2L
スペリオダウン パンツ	1.7L

薄手のダウンを厚手の化繊に替えると＋約1.0L、ダウンパンツを足すとさらに約1.7Lです。手袋や帽子も加わるので、合計では数Lの増加と見ておくのが現実的ですね。

同じ保温力ならダウンのほうが小さく収まる傾向がありますが、濡れには弱い素材です。コンプレッションバッグで潰すのは行動中だけにして、帰宅後は解いて保管するのがメーカーの指針になっています。

素泊まり自炊・寝袋持参なら何L増える？

素泊まりで自炊すると調理器具だけで約1.3〜1.9L、寝袋を持つと約3Lが増えます。両方なら食料を除いても4L以上になり、30Lでは余裕がなくなります。

調理器具（例）	公式の寸法	換算容積	重量
SOTO パワーガス105 トリプルミックス	直径90×高さ65mm	約0.41L	192g
SOTO アミカス（バーナー）	収納時40×43×75mm	約0.13L	81g
モンベル アルパインクッカー スクエア12	13.0×13.0×7.9cm	約1.3L	163g

3点の外寸を足すと約1.9Lですが、ガス缶はクッカーの内側に収まります。入れ子にすれば、ほぼクッカー1個分の約1.3Lまで縮められます。

注意したいのは、自炊できるかどうか自体が小屋で違う点です。槍ヶ岳山荘には素泊まり者向けの自炊小屋がありますが、調理器具は一切なく持参が前提。双六小屋グループは全館火気厳禁です。

2食付きと素泊まりの差額は、北アルプスの主要な小屋で4,500〜5,000円ほど（2026年度）です。この差額で食料と調理器具を担ぐかどうかが決まる、と考えると判断しやすいですよね。

寝袋は、3シーズン用ダウン（モンベル ダウンハガー800 #3）の収納サイズで約3.0Lです。布団のある小屋なら持たずに済み、そのまま約3L分が浮きます。

一方、布団のない避難小屋や冬期小屋に泊まる行程は話が別です。寝袋・マット・調理器具が必要になり、テント泊に近い容量を考えることになります。

2泊3日やテント泊にも使い回せる容量は？

2泊3日の小屋泊まで見据えるなら35〜40L級が目安で、テント泊まで1つで兼ねるのは30〜40Lでは難しいです。

2泊3日でも寝具と食事を小屋に任せるなら、増えるのは主に着替えと行動食で、増え方は小さめです。量販店の解説でも、2泊以上の山小屋泊は中型（35〜40L級）とする区分が多く見られます。

一方テント泊は、テント本体4.1〜5.3L・寝袋3.0L・調理器具1.3〜1.9Lが加わります。マットを除いても約8〜10Lの増加で、各社の目安も45〜50L以上です。

そのため、小屋泊用とテント泊用は別のザックと割り切るほうが、結果的に背負いやすいかなと思います。大きなザックを小屋泊に流用するのも、実はあまり向いていません。

大きなザックには、推奨積載量に下限があるモデルがあります。オスプレーの65Lクラスでは9〜14kgからが推奨です。小屋泊の軽い荷物では設計どおりに荷重が分散されにくく、中で荷物が沈んで重心もずれやすくなります。

手持ちの日帰りザックで小屋泊に行ける？

手持ちが30Lあれば3条件しだいで行けますが、20〜25Lでは宿泊分が入りきらないと考えたほうが無難です。

手持ちの容量	小屋泊1泊2日での判断（目安）
20〜25L	日帰り用の区分。着替え・シーツ・保温着が入る余地が小さい
30L	各社の小屋泊目安の下限。夏・2食付き・寝具ありなら候補
30+5Lなどの拡張式	拡張分を保温着など増えた荷物に回せる
35〜40L	秋・自炊・寝袋持参にも対応しやすい

20〜25Lでは宿泊分が入りきらない理由

20〜25Lは、モンベル公式が日帰り登山の目安としている容量です。日帰り装備で中身の大半が埋まるので、宿泊で増える物を足す余地がほとんど残りません。

日帰りでも削れない装備は、ヘッドランプ・レインウェア上下・防寒着・地図とコンパス・救急セット・エマージェンシーシート・水と行動食です。ここに1泊分の着替え、シーツ、洗面用具、ボディシートが加わります。

入りきらない分を外側にぶら下げる手もありますが、おすすめしません。ドイター公式は、外付けは無しかごく最小限にとどめるよう書いています。理由は風の影響・濡れ・引っかかりの3つです。

一方で、30L前後の日帰りザックを持っているなら話は別です。僕が初めて山小屋に泊まった富士山では、サロモンの32Lにスノボ用の防寒着上下まで入れて行きました。夏・寝具ありの小屋泊なら、まずは手持ちに中身を詰めてみる価値はありますよ。

雨蓋の+5L拡張やロールトップの読み方

「30+5L」は、基準の30Lに拡張分の5Lを別に書いた表記です。サースフェーNX 30+5の場合は、雨蓋の高さを調節して上部に荷を積み増す作りになっています。（出典：ミレー公式『サースフェー NX 30+5』製品ページ）

上部を巻いて容量を変えるロールトップも、同じ可変タイプの仲間です。28〜35Lのように幅で調整できるモデルなら、夏は小さく、秋は大きく使い分けられます。

容量表記の測り方にも違いがあります。米国の試験法 ASTM F2153 は、伸ばさない状態と伸ばした状態の両方を測る方法です。メッシュポケットやボトルホルダーのような開いた収納は容量に含めません。（出典：ASTM International『F2153 Standard Test Method for Measurement of Backpack Capacity』）

同じ30Lでも、メイン気室に入る量はザックごとに違います。購入前は、店頭で手持ちの荷物を実際に入れて確かめるのがいちばん確実です。

30Lに収める持ち物の削り方とパッキング

30Lに収めるコツは、寝具と食事を小屋に任せ、着替えを兼用で減らすこと。削る順番を決めておくと、安全装備まで削らずに済みます。

削る順（容量に効く順）	減らせる量の目安
1. 寝具を小屋に任せる	寝袋 約3L
2. 2食付きにする	調理器具 約1.3〜1.9L＋食料
3. 水は補給地点を前提に必要量だけ	僕の槍ヶ岳では1.5Lで足りた
4. 着替えを最小限にし、保温着・小屋着と兼用	公表値がなく数値化できない
5. 小物をスタッフバッグで小分け	隙間が減る（袋は1つ4〜10g）
6. サブザックはパッカブルに	僕の15Lは実測105g

水については、途中の水場や小屋で補給できるルートでした。2Lは重くて疲れの原因になったので、給水できる場所を事前に確かめて量を決めるのがおすすめです。

行動食も、ゼリー飲料系は重くて負担になりました。固形の食べ物寄りにするのがおすすめです。

山小屋に寝袋・シーツ・着替えは必要？

布団のある小屋なら寝袋は基本不要で、シーツは小屋しだい、着替えは最小限で足ります。

北アルプスの主要な小屋は布団と毛布を用意していて、穂高岳山荘は寝袋の持参は不要と案内しています。僕が泊まった槍ヶ岳山荘も、2017年に泊まった穂高岳山荘も布団でした。穂高岳山荘は毛布が2枚あり、比較的暖かく眠れました。

インナーシーツの扱いは、小屋ごとに「必須・推奨・任意」と分かれます。涸沢ヒュッテは紙の枕カバーを用意したうえで、より安心したい人にはインナーシーツの持参を勧めています。

持っていくなら、容量への影響は約1L前後。素材で重さが大きく違い、シルクは130g、化繊は320〜400gほどです。価格は逆にシルクが高いので、軽さと予算のどちらを取るかで選び方が変わりますね。

着替えの枚数に、公的な基準は見当たりません。目安は「汗で濡れたときの交換分」と「小屋で過ごす乾いた一式」です。行動着を翌日も着る、小屋着を保温着と兼ねるといった工夫で枚数は減らせます。

風呂のない小屋がほとんどなので、ボディシートは忘れずに入れておきましょう。槍ヶ岳でも富士山でも、寝る前に体を拭くボディシートは必須だと感じました。

小屋泊のパッキング順番とサブザック活用

パッキングは「重い物を背中側の肩の高さ、使わない物を底、よく出す物を雨蓋」が基本です。

位置	入れる物
底	小屋で着る着替え・予備の保温着など、行動中に使わない軽い物（寝袋を持つならここ）
背中側・肩の高さ	水・食料など重い物
外側（背中から遠い側）	中くらいの重さの衣類
上部・雨蓋	レインウェア、行動食、ヘッドランプ、救急セット、手袋、地図など急いで出す物

重い物の高さは地形で変えます。ドイター公式は、歩きやすい道では高めに、岩場など難所では低めに置くとバランスが安定すると説明しています。鎖場や岩場が続く行程なら、低め寄りを意識するといいかもしれません。

小屋に着いてから使う物は、1つの袋にまとめておくと便利です。洗面用具・ボディシート・耳栓・充電ケーブルなどですね。消灯後の寝室は真っ暗なので、袋1つなら探さずに済みます。

サブザックは、パッカブルの小さな物をメイン気室に1つ仕込んでおくのがおすすめです。槍ヶ岳山荘の公式も、穂先へは登山用ザックを小屋周辺に置き、サブザックで登るよう勧めています。「防寒着とカメラがあれば充分」という案内です。

僕は前年の奥穂高岳で「アタック用の小さなザックがあれば便利」と感じ、槍ヶ岳の前にモンベル バーサライトパック15を買いました。キッチンスケールで量ると105gで、卵2個より軽いです。

山頂へ往復するだけなら荷物は少ないので、15Lで足りると判断して選びました。ただ、たたみ方が最初はまったく分からず、調べて試行錯誤したのは小さな難点です。

小屋泊のザック容量に関するよくある質問

小屋泊のザックの重さは何kgくらいが目安ですか？

容量（L）は「入るか」、重さ（kg）は「背負えるか」という別の物差しです。国立登山研修所のテキストでは、白馬岳1泊2日の例で荷物を衣類や靴も含めて10kg程度と見積もっています。ドイター公式は最大荷重を体重の20〜25%としていますが、背負える重さは個人差が大きいので、あくまで一般的な目安として無理のない範囲に調整してください。

30Lのザックに合うレインカバーは何L用を選べばいいですか？

対応容量の刻み方はブランドで違います。モンベルならジャストフィット パックカバー 30L用（対応25〜30L）、ドイターならスクエア（20〜32L）やⅠ（20〜35L）、オスプレーならM（30〜50L）が候補です。容量表記だけでなく外寸と形状も確認してください。なおパックカバーは背中側から雨が入ることがあるとメーカー自身が書いているので、濡らせない物は防水の袋に入れておくと安心です。

40Lのザックで1泊2日の小屋泊に行くのは大きすぎますか？

行けますが、荷物が少ないと中で沈んで重心がずれやすくなります。その場合は中身を縦長に詰め、左右のコンプレッションストラップを締めて細長くまとめるのがコツです。秋の小屋泊や自炊にも使うつもりなら、40Lを選んで夏は締めて使う考え方もありだと思います。

山小屋でスマホの充電はできますか？モバイルバッテリーは必要？

小屋ごとに条件が違います。涸沢小屋は宿泊者に限りコンセントを無料で使える一方、槍ヶ岳山荘は客室での充電を遠慮するよう案内しています。双六小屋グループは2026年から小屋内へのモバイルバッテリー持ち込みを禁止しました。「小屋で充電できるはず」と決めつけず、泊まる小屋の公式情報を事前に確認してください。

ザックは容量だけで選んで大丈夫ですか？

容量と同じくらい大事なのが背面長です。背面長は首の付け根の骨（第7頸椎）から腰骨の最上部までの長さで、小型・中型ザックはほとんどが調節できないワンサイズです。モンベル公式は約10kgの荷物を入れてフィッティングする手順を案内しています。購入前は実際に荷物を入れて背負い、最終的には登山用品店のスタッフなど専門家に相談して選ぶと安心です。

まとめ:小屋泊1泊2日のザックは30L+5Lが基準

小屋泊のザック容量は、夏・2食付き・寝具ありの1泊2日なら30L（+5Lの拡張付き）が基準です。秋の防寒着・自炊・寝袋・2泊以上への流用が加わるほど、35〜40Lへ寄せていきましょう。

• 夏・2食付き・小屋の布団の3条件がそろえば30L（+5Lの拡張付き）で足りる
• 槍ヶ岳1泊2日はサースフェー30+5で容量不足なし。足りなかったのは防寒着1枚
• 秋は保温着で数L、自炊は調理器具で約1.3〜1.9L、寝袋は約3L増える
• 20〜25Lの日帰りザックは宿泊分が入りきらないことが多く、外付けで補うのも避ける
• 寝具と食事を小屋に任せ、着替えは兼用し、サブザックはパッカブルにする

ここで紹介した容量や気温は、あくまで一般的な目安です。寝具・食事・充電などの条件は小屋ごと・年度ごとに変わるので、正確な情報は泊まる小屋の公式サイトで確認してください。装備選びの最終的な判断に迷ったら、登山用品店のスタッフなど専門家に相談するのがおすすめです。