サロモン X ULTRAはミッドとローどっち？山行別の選び方

こんにちは、YAMA-GO編集部のりょうです。関西を拠点に、北アルプスを中心にULスタイルで山を楽しんでいます。このブログ「YAMA-GO」では、実際に使ったギアのレビューや選び方、山のノウハウなんかを発信しています。

サロモンのX ULTRAを買おうとすると、ミッドとローが並んでいて手が止まりますよね。見た目はほぼ同じなのに、価格も重さも少しずつ違います。どっちが自分の山に合うのか、正直けっこう迷うところです。

僕は富士山や北アルプスを、足首を覆う登山靴で歩いてきました。X ULTRAを履き比べたわけではありません。なのでこの記事では、公式仕様と第三者ラボの実測、カット選びの研究を突き合わせて整理します。

そのうえで、自分の山行で困った場面をもとに「どの山ならどっちか」を判断していきます。読み終わるころには、あなたの山行に合うカットがはっきりするはずです。

• X ULTRA 5のミッドとローで変わるのは重さ・足首の高さ・締め方・価格
• ローの「ひねりに強い」は足裏の安定で、足首を覆って守る仕組みではない
• 低山日帰り・小屋泊・ガレ場・富士山で選ぶべきカット
• X ULTRA 360など他モデルの位置づけとUL目線の選び方

結論：サロモン X ULTRAはミッドとローどっち？

迷ったらミッド。整備された低山の日帰りが中心で、足首に不安がない人ならローが僕の答えです。両者はソールが共通で、違いは足首まわりと締め方に集中しています。だから「どの山に行くか」と「自分の足首の状態」で決めるのが近道かなと思います。

あなたの条件	選ぶカット
初めての1足で、行き先がまだ決まっていない	ミッド
小屋泊や富士山の予定がある	ミッド
ガレ場・砂礫の下りを歩く	ミッド
捻挫歴がある・足首に不安がある	ミッド
整備された低山の日帰りが中心	ロー
捻挫歴がなく、足首が山道に慣れている	ロー
軽さと着脱の早さを優先したい	ロー

初めての1足・小屋泊・富士山ならミッドカット

行き先がまだ決まっていない最初の1足なら、ミッドを選ぶと外しにくいです。荷物が増える小屋泊や、富士山の砂礫の下りもミッドの守備範囲に入ります。理由は後半の山行別の章で詳しく書きます。

低山日帰りで軽さ優先ならローカットもあり

高尾山や筑波山のような整備された道の日帰りが中心なら、ローも十分ありです。ミッドより軽く、足首を自由に動かせます。ただし捻挫歴がある人や、砂礫の下りがある山まで1足で済ませたい人には向きません。

登山初心者はミッドカット？経験より捻挫歴と体力

初心者かどうかより、捻挫歴と体力で決める方が実態に合っています。サロモン公式ガイドも「初心者」という言葉は使わず、経験・頻度・体力・捻挫歴で判断させています。

たとえば、始めて2〜3か月でも頻繁に歩き、捻挫歴がなく体力がある人。公式はこうした人にローを例に挙げています。逆に捻挫から復帰する人には、足首を支えるカットを勧めています。

一方で、複数の専門店やメーカーの解説は、最初の1足にミドルカットを勧めています。「経験は浅いけど足首は丈夫で、よく歩いている」という人以外は、ミッドから始めるのが無難かなと思います。

X ULTRA 5 GORE-TEXのミッドとローの違い

X ULTRA 5 GORE-TEXのミッドとローは、ソールが共通で、主な違いは重さ・足首の高さ・締め方・価格の4つです。ソールの設計が同じなので、比べるべきは主に足首から上だと考えてください。

ソールは共通、差は重さ60g・足首26mm・3,300円

かかと33mm・前足部22mmの厚みと、ドロップ11mmはロー・ミッドとも同じです。足裏を横から支えるadvancedCHASSISと、足を包むActive Supportも両方に入っています。アウトソールも共通のAll Terrain Contagripです。（出典：サロモン公式『X ULTRA 5 MID GORE-TEX』製品ページ）

つまり、ソールの設計はどちらを選んでも同じで、違いの多くはアッパー側に集まっています。ただし第三者ラボの実測では、前足部のグリップやラグの深さに多少の差が出ていて、まったく同じ性能とまでは言い切れません。

項目	X ULTRA 5 GORE-TEX（ロー）	X ULTRA 5 MID GORE-TEX（ミッド）	差
定価（税込・2026年10月）	22,000円	25,300円	ミッドが3,300円高い
公式重量（片足）	380g	440g	ミッドが60g重い
アッパーの高さ	102mm	128mm	ミッドが26mm高い
締め方	Quicklace	普通の靴ひも	ミッドは締め分けできる
アッパー素材	合成／テキスタイル	PU加工レザー／テキスタイル	—
ソール寸法・シャーシ	共通	共通	差なし

片足60gの差は、両足で120gになります。とはいえミッドでも、一般的な登山靴（片足500g前後）よりは軽い部類です。

第三者ラボの実測でも、ミッドは437gで、ハイキングブーツの平均517gより約80g軽い結果でした。ミッドを選んでも「重い登山靴」にはならない、というのは安心材料かなと思います。

意外だったのが、かかとを包むヒールカウンターの硬さです。同じラボの評価では、ローが5段階の5、ミッドが3でした。かかと周りの硬さだけで見れば、ローの方がしっかり作られているわけです。

ねじれ剛性もラボで測られています。ただし、ミッドはブーツ、ローはシューズという別カテゴリで比べられていて、同じ条件の直接比較ではありません。数値の大小より、各カテゴリの平均並みという位置づけで読むのが正確です。

Quicklaceと靴ひもで締め分けが変わる

見落とされやすいのが、締め方の違いです。ローはQuicklace（1本引き）、ミッドは普通の靴ひもで、ここが山での使い勝手を分けます。

Quicklaceは、引くだけで全体が均一に締まります。着脱がとても速いのは大きな利点です。その反面、甲はゆるめで足首だけ締める、といった部分的な締め分けができません。

行動中にロック位置がずれて緩んだ、という報告もあります。ただ、緩まないという報告もあり、評価は分かれます。使い方や足の形による差も大きそうです。

靴ひものミッドなら、登りで足首まわりを少しゆるめ、長い下りの前に締め直せます。下りで足が靴の中で前にずれると、つま先が当たって痛みやすくなります。下りの長い山ほど、この締め分けがありがたいはずです。

ローカットでも捻挫・砂利は大丈夫か

結論から言うと、ローなら捻挫する、ミッドなら捻挫しない、とはどちらも言い切れません。ただし砂利の入りやすさはローが不利で、ゲイターで補う前提になります。

シャーシが支えるのは足裏、捻挫予防は研究でも割れる

X ULTRAのローが「ねじれに強い」と言われる根拠は、ソール側の構造です。U字のプレートで横方向を支えるシャーシと、硬いヒールカウンターが足裏のぐらつきを抑えます。

一方で、ローの履き口はくるぶしを覆いません。足裏の面が安定することと、足首そのものを覆って支えることは別の機能です。シャーシは足首保護の代わりにはならない、と考えておくのが正直なところです。

サロモン自身も、捻挫から復帰する人には「ケガをした後の足首を十分サポートすることができません」として、ローを勧めていません。ローは足首が完全に治ってから使うよう書いています。

では、足首を覆えば捻挫を防げるのか。ここは研究でも見解が割れています。

出典	わかったこと
Barrettら（1993年・バスケットボール選手622名の無作為化研究）	ハイトップとロートップで傷害率に有意差なし
Laiら（2020年・レビュー）	ハイトップは静的には足首の内反を制限するが、歩行や着地の動きの中では制限できていない
BöhmとHösl（2010年・砂利歩行の実験）	履き口の硬さが違う2足で安定性の指標に差なし。硬い方は足首の動きが減り、膝が負担を肩代わりした
静岡県警（富士登山の案内）	ハイカットの方が捻挫しにくく、砂利なども入りにくい

研究と公的機関・メーカーの案内で、根拠の強さが違う見解が並んでいる状態です。だから僕は「ミッドなら安心」とも「ローでも大丈夫」とも言い切りません。行く山と自分の足首で選ぶのがいいと考えています。

足元の安定は、遭難対策でも大きなテーマです。警察庁の令和7年の統計では、山岳遭難のうち転倒が19.2%を占めました。滑落・転落まで合わせると、足元のトラブルは全体の約39%にのぼります。（出典：警察庁『令和7年における山岳遭難の概況等』）

ローを選ぶなら、歩き方でリスクを減らす意識が大事になります。歩幅を小さくして足裏全体で置く。疲れがたまる下山ほど集中する。こうした基本が、靴のカット以上に効く場面も多いはずです。

ローカットは砂利が入る？ゲイターで防げる範囲

砂利はローの方が入りやすく、対策はゲイター（スパッツ）です。くるぶしが覆われない分、履き口から小石や砂が入りやすくなります。

特に困るのが、下山時と富士山のような火山砂礫です。静岡県警も富士登山の持ち物で、スパッツは火山灰の細かい石が靴に入るのを防ぐと説明しています。靴の上からガムテープを巻くとさらに効果的、とも書いています。（出典：静岡県警察『夏の富士登山の服装・持ち物』）

ゲイターの丈	覆う範囲	向く用途
ショート丈	足首まわりだけ	ローの砂利対策。軽い
ロング丈	膝下まで	雨・泥・雪まで含めた用途

サロモン自身も、トレイルランニング向けの低い丈のゲイターを海外で展開しています。ローと組み合わせる発想は、メーカー側にもあるわけです。

ただし、ゲイターが防げるのは主に砂と小石の侵入です。足首を覆って支える役割までは代わりになりません。ここを混同しないのが大事かなと思います。

ミッドでも、砂がまったく入らないわけではありません。ミッドの履き口はくるぶしのあたりなので、砂礫の多い下りではミッドでもゲイターを足す使い方があります。

僕も初めての富士山では、下山の砂利対策としてゲイターを持ち物に入れていました。当時のブログにも「予算に余裕があればあった方が無難」と書いています。

山行別の選び分け：低山日帰りから富士山まで

整備された低山の日帰りはロー、小屋泊やガレ場はミッド、富士山はミッドが基本です。テント泊や3000m級の岩稜縦走は、ミッド・ローとも想定の外と考えた方が安全です。

山行	向くカット	理由
整備された低山の日帰り	ロー（ミッドも可）	軽さと足首の自由度が活きる
岩・木の根が多い低山	どちらも可	グリップは同じ。足首の慣れ次第
小屋泊（1泊2日）	ミッド	荷物が増え、疲れた時の安定が効く
ガレ場・岩場の多いコース	ミッド	不安定な足場と小石の侵入
富士山	ミッド（ローはゲイター前提）	どのルートも砂礫の下りがある
テント泊・3000m級の岩稜縦走	どちらも想定外寄り	硬いソールのハイカットが候補

整備された低山の日帰りはローの軽さが活きる

高尾山や筑波山のような整備された低山の日帰りは、ローの軽さが素直にメリットになる場面です。荷物は4kg前後で標高差も小さく、木道や土の道が中心になります。

整備された登山道や木道では、ローの方が足首を自由に動かせて歩きやすいです。片足60gの軽さも、こうした行程なら気持ちよく活きます。

ただ、低山ならローで決まり、というわけでもありません。1000m未満の里山でも、ミドルカットを定番とする解説はあります。どちらを選んでも成り立つ帯、と考えるのが実態に近いかなと思います。

低山で本当に効くのは、丈より靴底のグリップという指摘もあります。濡れ落ち葉や湿った木の根、濡れた岩で滑らないことが大事です。X ULTRAはロー・ミッドとも同じアウトソールなので、ここに差はありません。

ローの弱点として残るのは、下山時に小石が入りやすい点です。気になる人は、ショート丈のゲイターを足しておくと安心です。

ガレ場・小屋泊はミッド：北アルプスで感じた足首の差

小屋泊やガレ場の多い山なら、ミッドを選ぶ方が安心です。荷物が6kg前後に増えると、疲れたときの足元の安定と、小石の入りにくさが効いてきます。

僕は北アルプスを、足首を覆うキャラバンの登山靴（C1_02S。メーカー表記はミッドカット）で歩いてきました。初めての富士山から奥穂高岳、槍ヶ岳、ジャンダルムまで、ずっとこの1足です。なので、同じ道でローと履き比べたわけではありません。

それでも、足首まわりの支えが欲しくなる場面ははっきりしていました。奥穂高岳では、上高地から涸沢を経て、1日で穂高岳山荘まで上がっています。7時間以上歩いた後のザイテングラートは、疲労でかなりしんどかったです。

ジャンダルムの下山では、雪渓の後に浮き石だらけの急なガレ場が続きました。ここで何度も転びかけています。疲れた脚で不安定な足場を下る時間こそ、足首まわりの支えと高い履き口が活きる場面だと考えています。

一方で、岩稜帯を歩き続けるなら、底が硬い登山靴の方が足への負担は少ないとも感じました。X ULTRA 5 MIDは軽さ寄りのミッドで、岩稜向けの硬いハイカットではありません。小屋泊の一般登山までが得意な範囲、と考えておくとズレにくいです。

富士山はミッドが基本、ローならゲイター必須

富士山はミッドが基本、ローを選ぶならゲイター必須です。富士登山オフィシャルサイトも、必須アイテムに「登山靴（ハイカット／硬めソール）」を挙げています。ローはこの想定から外れる選択なので、選ぶなら経験と体力がある人に限られます。どのルートでも下山路に砂礫やザレ場があり、砂の侵入はルート選びでは避けられません。（出典：富士登山オフィシャルサイト『登山前に知っておくべきこと』）

経験者の間でも、ローの可否は意見が割れます。ただ肯定派も「体力・筋力・スキルがあり、ゲイター装着が前提」と条件を付けています。初心者ならミッド以上、という点では両論が一致しています。

僕は2017年と2021年に、吉田ルートで富士山に登りました。初回の下山は8合目からずっと砂利の坂で、階段がほとんどありません。ひたすら自分の足でブレーキをかけ続ける下りでした。

このとき足の親指と小指に負担がかかり、両足で5か所も水ぶくれができました。トレッキングポールを持っていかなかったことも、今でも後悔しています。

当時のブログには「ハイカット推奨（下山の砂利で石が入る・捻挫防止）」と書きました。いま振り返っても、初めての富士山ならミッドを選ぶ考えは変わりません。

下りでつま先が当たりやすい山なので、サイズ選びも大事です。サロモンの注文サイズは足長実寸＋0.5cmが目安。普段の靴と同じ数字で選ばず、試着で確かめてください。

X ULTRA 360や他モデルは？ULの僕の選び方

価格と軽さを優先するならX ULTRA 360、岩場寄りならX ULTRA ALPINE、重い荷物の縦走ならQUEST 5が候補です。UL志向でも、まずはX ULTRA 5のミッドとローで考えるのが僕の選び方です。

モデル	カット	締め方	公式重量	定価（税込・2026年10月）	位置づけ
X ULTRA 360 GORE-TEX	ロー	Quicklace	372g	18,700円	X ULTRA系の手頃な下位版
X ULTRA 360 MID GORE-TEX	ミッド	靴ひも	393g	20,900円	X ULTRA 5 MIDより軽いミッド
X ULTRA ALPINE GORE-TEX	ロー	Quicklace	420g	26,400円	X ULTRAの上位・岩場寄り
X ULTRA ALPINE MID GORE-TEX	ミッド	靴ひも	470g	29,700円	同ミッド
QUEST 5 GORE-TEX	ハイ	靴ひも	597g	31,900円	重荷・縦走寄り
X-ADVENTURE GORE-TEX	ロー	Quicklace	323g	17,600円	公式分類はトレイルランニング

「X ULTRA 360は登山に使えるか」という疑問には、整備された低山の日帰りなら用途内、が答えになります。公式の分類はX ULTRA 5と同じ「ハイキング、バックパック旅行」です。

ただし第三者ラボは、岩場やガレ場のような技術的な地形には不向きとしています。X ULTRA 5より頑丈さで劣る、という評価です。行き先が低山中心で、価格を抑えたい人向けの選択肢かなと思います。

X-ADVENTURE GORE-TEXはさらに軽いものの、日本公式の分類はトレイルランニングです。登山靴として選ぶより、走る用途も視野に入れる人向けと考えた方がいいです。

僕のULの考え方は、ただ軽くするのではなく、必要な安全性を残したうえで不要なものを見直すことです。だから片足60gのためにローを選ぶのは、足首に不安がなく、道が整備されているときだけ。これが僕の判断基準です。

軽くしたいなら、足首まわりの安全を削る前に、ほかに見直せる装備がないかを先に考えたいところです。靴は転倒や捻挫に直結する装備なので、軽さだけで決めない方が後悔しにくいはずです。

もう一つの組み方が、ミッドを1足目にして、慣れてから軽い山用にローを足す方法です。すでにローを持っている人なら、富士山や砂礫の山だけゲイターを足して対応する手もあります。

サロモン X ULTRAのミッド・ロー選びのよくある質問

ミッドとローでサイズの選び方は変わりますか？

変わりません。サイズ表は共通で、注文サイズは足長実寸＋0.5cmが目安です。公式ガイドは、かかとに指が1本入る余裕を基準にしています。二つのサイズで迷ったら大きい方を、というのが公式の考え方です。日本公式オンラインストアはサイズ交換をしていないので、店舗での試着をおすすめします。

足幅が広くてもX ULTRAは履けますか？

ロー・ミッドともにワイド版があり、前足部が約12mm広くなっています。ただし国内のワイド版はメンズ25〜31cmのみです。通常版は細身という評価もあるので、幅広の人はワイド版も試着して比べてみてください。

防水性や耐久性はミッドとローで違いますか？

どちらもGORE-TEXの防水モデルです。耐久面では、つま先の屈曲じわの裂け、アッパーとソールの接着の剥がれ、ラグの摩耗が弱点として報告されています。これらの弱点の出方に、カットによる違いは見当たりません。ただし1足ずつのラボの摩耗試験では、ミッドのアウトソールの方がやや削れやすい結果が出ています。

X ULTRA 5はテント泊や3000m級の岩稜でも使えますか？

日本公式の分類は「ハイキング、バックパック旅行」で、テント泊や3000m級の岩稜縦走は想定範囲の外寄りです。重い荷物を背負う山行では、硬いソールのハイカット（QUEST 5 GORE-TEXなど）や、上位のX ULTRA ALPINE系が候補になります。行き先に合わせて、無理のない装備を選んでください。

ミッドの履き口がくるぶしに当たって痛くなりませんか？

ミッドやハイカットでは、履き口の硬さや金具がくるぶしに当たって痛む失敗例があります。X ULTRA 5 MIDは公式に「快適さを持続させる襟周りの設計」を挙げていますが、当たり方は足の形で変わります。購入前に、普段登山で履くソックスで試着し、くるぶし周りを確かめてください。

X ULTRA と X-ADVENTURE のどちらにするかで迷っている場合は、両モデルの違いを公式スペックで比べています。
関連記事：サロモン X ULTRAとX-ADVENTUREの違い

まとめ：X ULTRAは迷ったらミッド、低山日帰りならロー

サロモン X ULTRA 5のミッドとローは、ソールが同じで、足首まわりと締め方が違う靴です。どっちを選ぶかは、行く山と自分の足首の状態で決まります。

• 主な違いは重さ（片足60g）・足首の高さ（26mm）・締め方・価格（3,300円）の4つ
• ローの「ひねりに強い」はソール側の話で、足首を覆う支えとは別物
• 捻挫の予防効果は研究でも割れるが、砂利の入りやすさはローが不利
• 初めての1足・小屋泊・ガレ場・富士山はミッドが基本
• 整備された低山の日帰り中心で、足首に不安がなければローもあり
• ローで富士山や砂礫の山に行くなら、ゲイターは必須

数値は2026年10月時点の目安です。最新の価格や仕様はサロモン公式サイトでご確認ください。捻挫歴や足首の痛みがある人は、最終的な判断を専門家に相談したうえで選んでください。

絶対にこれが正解という話ではありませんが、あなたの山行に合う1足を選ぶ手がかりになればうれしいです。