秋のテント泊の寒さ対策｜10月の稜線で冷えない装備

こんにちは、YAMA-GO編集部のりょうです。関西を拠点に、北アルプスを中心にULスタイルで山を楽しんでいます。このブログ「YAMA-GO」では、実際に使ったギアのレビューや選び方、山のノウハウなんかを発信しています。

秋のテント泊、夜の寒さで眠れないのが一番こわいですよね。10月の北アルプスの稜線は、平年並みでも夜に氷点下まで下がります。

僕も2021年10月に、穂高岳山荘のテント場で1泊しました。シュラフはナンガのオーロラライト350DX、マットはニーモのゾア（ZOR）20Rです。

寒さ対策を調べると、電気毛布や薪ストーブなど車で運ぶ前提の話が多く見つかります。担いで登るテント泊には、そのまま使えないものばかり。この記事では「担げる重さで寒さを止める」目線で、シュラフ・マット・寝る時の着込みの3層に分けて整理します。

• 10月の涸沢と穂高の夜が何℃まで下がるかの目安
• シュラフの快適温度とマットのR値で足りない分を数える方法
• 手持ちの保温着とナルゲン湯たんぽを安全に使うコツ
• 霜・結露の減らし方と小屋併設テント場の使いどころ

秋のテント泊の寒さ対策は担げる3層で考える

結論から言うと、秋のテント泊の寒さ対策はシュラフの快適温度・マットのR値・寝る時の着込みの3層で考えるのが近道です。3つはセットで効くので、1つだけ強化しても寒さは止まりません。

3層は、それぞれ別の物差しで測られています。上側の断熱はシュラフの快適温度、下側の断熱はマットのR値、体そのものは手持ちの重ね着です。

層	役割	担う装備	判断の物差し
上側の断熱	体温を寝袋の中に留める	シュラフ	快適温度
下側の断熱	地面へ熱が逃げるのを止める	マット	R値
体そのもの	体の周りに乾いた空気の層を足す	保温着・帽子・靴下	手持ちの重ね着

この3つがつながっている理由は、寝袋の温度表示の決め方にあります。表示は、薄手の下着1枚で、一定以上の断熱があるマットに寝た前提で測られた値です。マットが薄かったり、湿った服で寝たりすると、表示どおりの暖かさは出ません。

テントの換気や小屋の使い方は、3層を支える運用の工夫として最後の章でまとめます。

10月の涸沢と穂高は夜に氷点下まで下がる

10月の平年の日最低気温を高度で換算すると、涸沢で約-2℃、穂高岳山荘付近で約-5〜-6℃です。標高は涸沢が約2,300m、穂高岳山荘付近が約2,983m。山のテント場には気温の観測点がないことが多く、松本（標高610m）の平年値から計算した概算になります。（出典：気象庁『松本 平年値（年・月ごとの値）』）

計算は、標高が100m上がるごとに約0.65℃下がるという一般的な目安を使っています。夏と並べると、季節の変わり方がよく見えますよ。

場所・時期	夜の冷え込みの目安
7月の穂高連峰（約3,190m）	最低気温 約10℃（イスカ公式の目安）
9月の立山（約2,300m）	約5〜8℃（イスカ公式の目安）
10月の涸沢（約2,300m）	日最低 約-2℃（概算）
10月の穂高岳山荘付近（約2,983m）	日最低 約-5〜-6℃（概算）
11月の穂高岳山荘付近	日最低 約-12℃（概算）

夏は一桁台のプラスだった稜線の夜が、10月には氷点下へ移るわけです。平年値は月全体の平均なので、上旬はこれより高め、下旬は低めにずれます。

現地の発信も同じ方向です。穂高岳山荘は2026年9月24日時点で「最低気温は日によっては氷点下」と伝えています。9月下旬以降は、降雪や積雪の可能性もあるとのこと。涸沢でも、10月中旬は年によって初氷や初雪があると伝えられています。

ここに晴れた朝の放射冷却や、稜線の強い風が重なります。体感はこの概算よりさらに下がると見ておくのが無難です。

もう1つ効いてくるのが日の短さ。10月半ばには夕方5時ごろに日が沈み、穂高岳山荘は15時ごろ、遅くとも16時までの到着を求めています。

僕たちの2021年10月の山行は、前穂高岳を回ってきたため、テント場に着いたのが17時過ぎでした。公式が求める到着時刻より、だいぶ遅い到着です。秋は暗くなる前に設営と食事を終える段取りも、寒さ対策の一部だなと思います。

電気毛布や薪ストーブを山で使えない理由

電気毛布やポータブル電源、薪ストーブは、車で荷物を運べるオートキャンプが前提の道具です。背負って何時間も登るテント泊では、重さとかさの面でまず現実的ではありません。

テントの中で火器を焚き続けて暖を取るのも避けてください。穂高岳山荘は、テント内での火器利用による中毒事故が近隣の山域で起きたと注意を呼びかけています。狭いテントでは一酸化炭素中毒の危険があります。

では、担いで登る人は何で寒さを止めるのか。答えは「何gで、何を足せるか」で比べることです。メーカーの公式値をもとに並べると、次のようになります。

足し方	代表例（公式値）	追加重量の目安	公表されている効果
寝袋を一段暖かく	同じシリーズの1段上のモデル（ナンガの例）	約110g増	快適温度で約3℃暖かい側へ
保温インナー	化繊起毛やダウンのサーマルシーツ	約210〜450g	使用可能温度を約3〜5℃下げる
シュラフカバー	タイベック製〜3レイヤー	約160〜410g	保温の上乗せ量は非公表
マットを重ねる	サーマレスト Zライト ソル（R値2）	410g	R値が足し算で＋2
着込み	行動用のダウンジャケット・パンツ	既に持っていれば0g	温度換算の公表値なし
湯たんぽ	ナルゲン広口1.0L	水筒と兼ねれば0g	温度換算の公表値なし

表を見ると、着込みと湯たんぽは追加で担ぐ重さがほぼゼロです。まずこの2つを就寝用に回し、それでも足りない差をインナー・マット・寝袋で埋める順番が、担げる対策の組み立て方になります。

なかでもマットは、R値の足し算で効果を見積もれるのが強みです。シュラフとマットの話は、次の章から順に見ていきますね。

シュラフは秋に何度対応を選べばいいか

秋の稜線に持っていくシュラフは、快適温度を行き先の夜の最低気温と比べて選ぶのが基本です。下限温度や商品名の数字で選ぶと、寒がりの人ほど眠れない側に外れます。

寝袋の温度表示は、国際規格ISO 23537（旧EN13537）で3つに分かれています。呼び名はメーカーで違いますが、中身は次のとおりです。

表示	意味	選び方での扱い
快適温度（コンフォート）	リラックスした姿勢で寒さを感じずに眠れる温度	寒がりの人の目安。秋の稜線はこれで比べる
リミット（下限温度・使用可能温度）	丸まった姿勢でちょうど寒くない下限の温度	暑がりの人の目安
エクストリーム（極限温度）	低体温症の危険がある温度域	選ぶ基準にしない

ナンガ公式も「女性は快適温度、男性は下限温度を参考に」と案内しつつ、個人差がとても大きいと注記しています。迷ったら快適温度で考えるのが安全側かなと思います。

イスカだけは独自の「最低使用温度」を表示していて、物差しが違います。公式FAQでは、表示に5〜10℃足した温度域がいわゆる快適側の目安です。イスカの「0℃」と他社の「下限0℃」を同じ数字として比べないようにしてください。

温度表示の細かい読み方は、快適温度と限界温度の違いをまとめた記事で掘り下げています。

快適温度で比べると僕の350DXは約10℃不足

僕が10月の穂高岳山荘に持っていったオーロラライト350DXは、販売店の表記で快適5℃・下限0℃です。10月の穂高岳山荘付近の日最低（約-5〜-6℃）と比べてみます。すると快適温度では約10℃、下限温度でも約5〜6℃足りない計算になります。

物差し	350DXの表示	10月の穂高岳山荘付近との差
快適温度	5℃	約10℃不足
下限温度	0℃	約5〜6℃不足

2021年10月6日、僕はこの350DXとニーモのゾア 20Rで、穂高岳山荘のテント場に泊まりました。当時は小屋の中を利用できたので、寒さを凌げてよかったです。

裏を返すと、シュラフ単体の数字だけで見れば、10月の稜線には明らかに足りない組み合わせです。いま同じ山行をするなら、差の約10℃を何で埋めるかを先に決めてから出かけます。

名前の数字にも注意が要ります。ナンガの「350」はダウンの量（g）で、温度ではありません。この数字を対応温度と思い込んで選ぶのは、よくある失敗の1つです。

足りない数℃はインナーか寝袋の格上げで埋める

足りない差が数℃なら、インナーで足すか、寝袋を一段暖かいモデルにするかの二択です。重さで比べると、数℃を足すなら寝袋の格上げのほうが軽い場合があるのが意外なところ。

足し方	追加重量	公表されている効果	価格（税込）
ナンガ オーロラテックス ライト 380DX→480DX	約110g増	快適温度 3℃→0℃	49,500円→55,000円
モンベル クリマエア ライト ウォームアップシーツ	214g	使用可能温度を約3℃下げる	6,600円
モンベル ダウンハガー800 サーマルシーツ	446g	使用可能温度を約5℃下げる	24,000円

寝袋を買い替えるタイミングなら、一段暖かいモデルを選ぶほうが荷物は軽く収まります。今の寝袋を活かしたいなら、インナーを足すほうが出費はずっと小さくて済みます。

インナーの効果は「使用可能温度（リミット側）」を下げる表記で、快適温度の話ではない点に注意してください。海外のSea to Summitは、現行の製品ページから上乗せ温度の数字を外しています。

インナーは寝袋の内側に入るので、汗や皮脂から寝袋を守る役目もあります。一方で、外側の結露や濡れは防げません。インナーが本当に必要かどうかは、インナーシーツの要不要を考えた記事で詳しく整理しています。

寝袋1つで10月の穂高の平年値まで覆おうとすると、どうなるか。ナンガ オーロラテックス ライトなら、快適-6℃の630DX（約1,190g）が必要になります。

ここまで重くするのがつらいなら、まずマットをR値4前後にして寝袋が表示どおりの性能を出せる土台を作り、着込みやインナーで上乗せを狙うのが担げる範囲の現実解です。ただ、マットのR値や着込みは寝袋の快適温度を何℃下げるかに換算できません。寒がりの人は、快適温度が想定最低気温に近い寝袋を選ぶほうが安全です。モンベルの#番号で言えば、快適温度は#3が5℃、#2が1℃、#1が-3℃が目安です。

テント泊の底冷え対策はマットのR値で決まる

氷点下が見込まれる秋の稜線の底冷え対策は、マットのR値を足し算で4以上にするのがひとつの目安です。寝袋の背中側の中綿は体重で潰れて断熱がほぼ効かないので、地面側の断熱はマットが受け持ちます。

R値はマットの熱抵抗で、体から冷たい地面へ熱が流れるのをどれだけ妨げるかを示す値です。統一規格のASTM F3340では、5℃の冷たい板と35℃の温かい板でマットを挟んで測ります。

大事なのは、R値が足し算できること。2枚重ねれば、それぞれのR値を足した断熱になると考えられます。効果を足し算で積み上げられるのは、マットならではの強みです。

秋の稜線はR値4以上を目安にする

氷点下が見込まれる秋の稜線は、3シーズン用と冬用の境目にあたります。R値4以上をひとつの目安にすると、判断がしやすくなります。

季節・用途	国内メディアの目安	米国メディアの目安
夏	R値1〜2	R値1〜3
春〜秋（3シーズン）	R値2〜4（初秋は3.5以上を推す例あり）	R値3〜5
冬	R値4以上	R値5以上

メーカー共通の基準はなく、販売店や媒体によって幅があります。それでも「秋の稜線なら4」と考える理由は、寝袋の温度表示の試験条件にあります。

寝袋の試験で敷くマットは、米国式のR値に単純換算すると約4.8相当です。寝袋メーカーのSea to Summitは、R値4未満のマットでは表示温度に届かない場合があると説明しています。試験法が違うので厳密な比較ではありませんが、目安としては十分使えます。（出典：Sea to Summit公式『Are sleeping bags actually temperature tested?』）

つまり、寝袋の快適温度どおりに眠るには、マット側もR値4前後がほぼ前提ということ。寝袋だけ暖かくしても背中から冷えるのは、このためです。

僕が10月の穂高で使ったマットは、ニーモのゾア 20Rでした。自動膨張式でR値2.7、厚さ2.5cmなので、数字の上では秋の稜線の目安に届いていなかったことになります。

エアマットの下にクローズドセルを重ねる

R値を4以上に届かせる一番確実な方法は、エアマットや自動膨張式の下にクローズドセルを1枚重ねることです。たとえばゾア 20R（R値2.7）にZライト ソル（R値2）を重ねると、R値4.7相当になります。

この数字は、寝袋の試験で使うマット（約4.8相当）とほぼ並びます。R値3に届かないマットでも、1枚足すだけで寝袋の表示に見合う土台になる計算です。

重ねる順番にも意味があります。極地冒険家のエリック・ラーセンは、氷点下ではクローズドセルを下、エアマットを上にしています。地面への伝導で失う熱は、空気への対流より大きいという考え方です。

岩混じりの稜線のテント場では、パンクへの保険にもなります。エアマットが抜けても、クローズドセルが1枚あれば地面にじかに寝ずに済みますよね。

夜中に「空気が抜けたかも」と感じたら、まず温度を疑ってください。35℃の呼気が5℃まで冷えると、中の空気は理論上約1割目減りします。寝る前に少し空気を足し直せば解消することが多いです。

ただしサーマレストは、凍結するような寒さの中では口で空気を入れないよう案内しています。呼気の水分がマット内部で凍るおそれがあるので、ポンプサックなどを使うのが安心です。

テント泊で寝る時の服装と湯たんぽ・カイロ

寝る時の服装は、乾いたベースレイヤーに着替え、行動用の保温着をそのまま寝間着に回すのが基本です。湯たんぽは寝る前に寝袋を温める道具として使い、カイロは寝袋の中に入れません。

寒いと、つい着たまま寝袋に潜り込みたくなりますよね。でも汗で湿った服のままでは、寝袋の表示どおりの暖かさは出ません。服と熱源の扱い方を、順に見ていきます。

手持ちの保温着を寝間着に回せば追加0g

寝袋の温度表示は、乾いた長袖・長ズボンの下着1枚で測られています。行動中の汗で湿った服のまま入ると、表示より寒く感じるのは当然なんです。

汗が奪う熱は数字でも示されていて、汗1gの蒸発で0.58kcalの熱が体から出ていきます。マネキンを使った実験では、濡れた衣類を脱ぐか防湿層を足すと、熱の損失が19〜42%減りました。

同じ装備でも、濡れを断つだけで熱の逃げ方が大きく変わるわけです。テントに入ったら、まず乾いたベースレイヤーに着替えるのが第一歩になります。

その上に、停滞用に持ってきた保温着を重ねます。モンベルのスペリオダウンなら、ジャケットが190g、パンツが226gです。夕方のテント場でどうせ着るものなので、寝間着に回しても追加の重さはゼロ。

部位	やること	理由
体幹	乾いたベースレイヤー＋保温着	寝袋の表示は乾いた下着1枚が前提
頭	フードを絞り、帽子やバラクラバを足す	寒ければ服を足すのが基本
足	乾いた靴下に替え、締めつけない厚さにする	締めつけると血流が落ちて冷えやすい
寝袋	ドラフトチューブを合わせ、ジッパーを最後まで閉める	肩口や縦の隙間から暖気を逃がさない

靴下は厚ければいいわけではありません。米陸軍の寒冷障害予防の指針は、靴がきつくなるほど厚い靴下は血管を締めつけると注意しています。靴の中の話ですが、寝袋の中で重ね履きするときも締めつけない厚さが目安です。

熱を作る側も忘れずに。寝る前に食べ、夜中に起きたら食べられる位置に行動食を置きます。国立登山研修所のテキストは、エネルギー不足（シャリバテ）を低体温症のリスクと位置づけています。

寝る前にトイレを済ませておくのも、ラーセンが挙げる暖かく眠るコツの1つです。

ナルゲン湯たんぽとカイロの安全な使い方

ナルゲンの湯たんぽは、寝る前に寝袋の足元を温め、眠る前に寝袋の外へ出すのが安全な使い方です。カイロは寝袋の中で使わず、夕方や朝の屋外の場面に回します。

米ナルゲン公式は、ボトルに熱湯を入れて寝袋に入れる使い方を案内しています。主力素材のTritan Renew系は100℃まで、HDPE製は約82〜93℃までが目安です。（出典：Nalgene公式『Can You Put Boiling Water in a Nalgene?』）

守りたい注意点は3つあります。ボトルを火やストーブで直接温めないこと。注いだ直後に強く締めすぎないこと。深い傷やひびのあるボトルを熱湯に使わないことです。

注意したいのが低温やけどです。製品評価技術基盤機構（NITE）は、皮膚に触れる温度と時間の目安を次のように示しています。

皮膚に触れる温度	低温やけどになるまでの時間
44℃	3〜4時間
46℃	30分〜1時間
50℃	2〜3分

熱湯を入れたボトルの表面は、44℃を大きく超えます。NITEは湯たんぽ類について、カバーで包んでも低温やけどのおそれがあるとし、寝具を温めたら就寝前に取り出すよう案内しています。温める間も衣類やスタッフサックで包み、眠る前には寝袋の外へ出してください。（出典：製品評価技術基盤機構（NITE）『低温やけどの事故』）

うれしい副産物もあります。中身はそのまま翌朝の水に回せるので、湯を沸かし直す燃料と時間を節約できます。ただしボトルは断熱されておらず、氷点下の夜は凍ることもあります。寝袋から出したあとは、ザックの中など冷えにくい場所に置いておきましょう。

広口1.0Lのボトルは約180gで、水筒として持っている人も多いはず。寒さ対策のために追加で担ぐ重さが、ほぼゼロで済むのがいいところです。

カイロは扱いが逆です。NITEと日本カイロ工業会は、使い捨てカイロを就寝時に使わないよう明記しています。寝具の中で熱がこもると、表示の最高温度を超える場合があるからです。

寝袋は布団以上に熱がこもる閉じた空間なので、同じ理由が当てはまります。使うなら夕方の炊事や団らん、朝の撤収のときに、衣服の上からにしましょう。

貼るタイプを肌に直接貼る、ベルトで押さえつける、といった使い方も避けます。くつ用カイロは靴の中専用の設計で、靴を履かずに使うと重いやけどにつながることがあります。

僕も2021年10月の穂高岳山荘のテント場には、桐灰カイロの「マグマ」を持って行っていました。袋には「屋外専用」の表示があり、使う前に注意書きを読む大切さを感じます。

テントの霜・結露対策と小屋という逃げ道

霜と結露はゼロにはできないので、換気で量を減らし、寝袋を濡らさない工夫で受け止めるのが現実的な対策です。小屋併設のテント場なら、冷え込む夕方を屋内でしのぐ手もあります。

換気を絞るほどテント内の霜は増える

結露の水分の出どころは、テントの中にいる人です。アライテントの説明では、1日に2Lの水を飲むと、約0.7Lが皮膚や呼吸から外へ出ていきます。

寒い夜ほど出入口を閉めたくなりますが、換気を絞るほどフライの内側の結露は増える関係にあります。氷点下の夜には、その結露が霜になります。

僕が2021年10月に穂高岳山荘のテント場で撮った写真にも、テントの内側の生地に結露の水滴が写っています。雨が降っていなくても、内側は濡れるものだと思っておいたほうがいいですね。

やっかいなのは、朝にフライが揺れたり体が触れたりすると、霜が寝袋の上に落ちることです。ダブルウォールは結露を主にフライ側へ移すので、寝袋に触れにくくなります。シングルウォールは壁全体が結露と霜の面になります。

対策	やること
換気	出入口とベンチレーターを、寒さと相談しながら開けられる範囲で開ける
張り方	張り綱でフライをインナーから離し、すそと地面の間に空気を通す
設営場所	冷気と湿気が溜まる窪地や沢沿いを避ける
持ち込み	濡れた衣類や装備をなるべくテントの中に入れない
朝	フライの霜と結露を振り落とす。シュラフカバーの内側の霜も払う

寝袋を霜から守るなら、シュラフカバーが役に立ちます。モンベルやイスカは、結露や落ちてくる霜から寝袋を守る役目を公式に挙げています。重さは約160〜410gです。

ただし、カバーで何℃暖かくなるかは、メーカーが数字で公表していません。保温具ではなく、濡れから守る道具と考えるのが正確です。防水透湿の表地を持つナンガのオーロラテックス系は、カバーなしでも濡れを「軽減」すると公式に書いています。

ダブルウォールとシングルウォールの違いや、濡れたテントの撤収と乾かし方は、それぞれ別の記事でまとめています。

小屋併設のテント場なら夕方は屋内でしのぐ

北アルプスの主要なテント場は、山小屋に併設されています。冷え込む夕方を屋内で過ごせる場所があれば、想定より冷えた夜の保険になります。ただし、使える範囲は小屋ごと・年ごとに違い、テント泊者が使える場所も小屋宿泊者が優先です。混雑時は使えない前提で、防寒装備はテントだけで完結させておきましょう。

2021年10月に穂高岳山荘でテント泊したとき、僕たちはテント泊でも小屋の中を利用できて、寒さを凌げました。

ただ、これは当時の条件です。2026年の公式案内で、テント泊者が使える施設として挙がっているのは、売店・水場・外来トイレ・土間と食堂。ロビーや乾燥室はテント泊者の利用対象に含まれていないので、当時と同じ過ごし方ができる前提で計画しないでください。

穂高岳山荘でテント泊者が使える施設（2026年・公式）	時間・条件
売店	日出時間頃〜19時30分
水場	料金はテント泊料金に含む
外来トイレ	料金はテント泊料金に含む
土間・食堂	昼ごはんメニューは10時30分〜14時00分。自炊も可。小屋宿泊者優先で、混雑時は利用を断られる場合あり

寒いから小屋泊に切り替える、という手も確実ではありません。涸沢ヒュッテと穂高岳山荘は、2026年度はどちらも完全予約制です。穂高岳山荘は、設営場所がどうしても無いときに小屋泊（通常料金）への変更を頼むことがある、と書いています。

涸沢ヒュッテのテント場は、2026年度の幕営料が大人1人1泊2,000円です。Web上には旧料金の1,000円の記載も残っているので注意してください。予約は不要の先着順で、受付は14時頃〜17時です。

乾燥室も、多くの小屋で宿泊者専用として案内されています。テント泊者が濡れた装備を乾かせる場所とは限りません。

秋のテント泊の寒さ対策でよくある質問

シュラフカバーを付ければ、秋のテント泊でも暖かくなりますか？

多少の保温は期待できますが、何℃暖かくなるかをメーカーは数字で公表していません。カバーの主な役目は、テント内の結露や落ちてくる霜から寝袋を守ることです。暖かさを数字で足したいなら、インナーやマットの重ね使いで考えるのが確実かなと思います。

ダウンと化繊の寝袋、秋のテント泊ならどちらがいいですか？

担いで登るならダウンが有利です。モンベルの同じ温度帯で比べると、ダウンの589gに対し化繊は963gで、収納の大きさは約2.3倍になります。一方で化繊は13,000円安く、濡れにも比較的強い素材です。結露が気になるなら、ダウン＋カバーや防水透湿の表地のモデルで濡れ対策をする手もあります。

夜中にエアマットがしぼんだ気がします。パンクでしょうか？

張りが弱くなった程度なら、気温が下がって中の空気が縮んだだけのことが多いです。温かい呼気で膨らませたマットは、冷えると理論上1割ほど目減りします。寝る前に少し空気を足し直すと落ち着くはずです。朝までに完全に抜けるなら、穴を疑ってリペアパッチで直しましょう。

連泊すると2泊目のほうが寒く感じるのはなぜですか？

原因のひとつとして考えられるのが、寝ている間に体から出た水分が少しずつ寝袋の中に溜まることです。氷点下で寝袋を連続使用した研究では、溜まった水分は条件により92〜800gに達しました。毎朝カバー内側の霜を払う習慣が、水分の蓄積を抑えるのに有効だったとされています。晴れ間があれば、寝袋を広げて湿気を抜いておくと安心です。

11月の北アルプスでテント泊はできますか？

おすすめしにくい時期です。11月の穂高岳山荘付近は、平年値からの概算で日最低が約-12℃になります。涸沢ヒュッテや穂高岳山荘も11月3日の宿泊で営業を終え、小屋という逃げ道がなくなります。雪上の装備と経験が前提になるので、無理をせず計画を見直してください。最終的な判断は、最新の公式情報と経験者の意見を踏まえてご自身で行ってください。

関連記事：ダブルウォールとシングルウォールの違い

まとめ:秋のテント泊の寒さ対策は担げる3層で決まる

秋のテント泊の寒さ対策は、シュラフ・マット・寝る時の着込みの3層をそろえて、足りない部分を補う作業です。電気毛布やストーブに頼らなくても、担げる道具を組み合わせれば冷えを抑えやすくなります。ただし寒さの感じ方は体質や天候で変わります。

• 10月の夜は、涸沢で約-2℃、穂高岳山荘付近で約-5〜-6℃が平年からの概算
• シュラフは下限温度ではなく快適温度で比べ、足りない差を数える
• 数℃の不足は、インナーか寝袋の格上げで埋める。重さで比べると格上げが軽い場合もある
• マットはR値の足し算で4以上を目安に。クローズドセルを下に重ねる
• 寝る時は乾いた服に着替え、手持ちの保温着を重ねる。追加の重さはゼロ
• ナルゲン湯たんぽは寝る前に寝袋を温め、眠る前に寝袋から出す。カイロは寝袋に入れない
• 換気で霜と結露を減らし、シュラフカバーで寝袋を濡らさない
• 小屋は保険。2026年の利用条件は当時と違うので、事前に確認する

僕の2021年10月の穂高は、小屋の中を使えたおかげで寒さを凌げた山行でした。数字で見ると足りない組み合わせだったからこそ、3層で考える大切さを強く感じています。

気温やテント場の条件は年や日によって変わります。正確な情報は各山小屋やメーカーの公式サイトをご確認ください。体調や経験に不安があるときは、無理をせず経験者や専門家にご相談のうえで計画してくださいね。